MrChoke.Org

Author: MrChoke (page 5 of 99)

การลงทุนเพื่อสุขภาพ

IMG_7556หลังจากปั่นจักรยานแบบจริงๆ หยุดๆ มาสองปี เริ่มจากการลงทุนจักรยานเสือภูเขารุ่นเริ่มต้น ราคาไม่แพง ปั่นมาสองปี ช่วงนี้ก็เริ่มขยับขยาย หาอุปกรณ์เสริมที่เกี่ยวกับการวัดและควบคุมการออกกำลังกายเพิ่มเติม ซึ่งพยายามมองว่าถ้าเราซื้อมาแล้วใช้มันก็คุ้มค่าเสมอ ต่างกับจักรยานที่ไม่ค่อยได้หาอุปกรณ์เสริมหรือแต่งมากนัก นอกจากเปลี่ยนพวกยางบ้างเล็กน้อย เพราะแค่นี้ก็สามารถปั่นเพื่อการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี ส่วนการขยับขยายในอนาคต ก็ต้องดูว่าความสามารถทางด้านร่างกายพร้อมหรือยัง เพราะโดยปกติผมเองก็กลัวความเร็วโดยพื้นฐานอยู่แล้ว ปั่นภูเขาก็เหมาะมากสำหรับตอนนี้ ส่วนอุปกรณ์เสริมที่ซื้อในช่วงนี้ก็มีดังนี้

  • ตัววัดอัตราเต้นของหัวใจ Polar H7 ใช้กับ iPhone หรือ อุปกรณ์ที่รองรับ Bluetooth 4 สามารถยิงเข้า Endomondo ได้แบบ Real time
  • Enomondo Premium รายปี เพื่อนำมาวิเคราะห์สถิติต่างๆ ที่ละเอียดขึ้น แต่ที่ต้องการคือสถิติอัตราการเต้นของหัวใจ
  • เครื่องชั่งน้ำหนัก หารุ่นที่ถูกที่สุดที่ให้ค่าพื้นฐานได้ เช่น %fat , Muscel , Water ,Bone เอาไว้ทำสถิติแบบยาวๆ ในการติดตามการเปลี่ยนแปลง

ส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่ต้องการมานานแล้วทั้งนั้นแต่เนื่องด้วยงบประมาณที่จำกัดเลยค่อยๆ จัดไป ผ่านมาสามวันกับอุปกรณ์เครื่อวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้สามารถควบคุมและออกแบบการปั่นจักรยานได้ระดับหนึ่งจากก่อนที่เคยปั่นให้เร็วให้หนักเพียงอย่างเดียว ช่วงนี้ก็พยายามดูการเต้นของหัวใจโดยเน้นการเผาไขมันเป็นหลัก ส่วนเรื่องความเร็วไว้ค่อยว่ากัน อิอิ

Continue reading

บันทึกประจำวัน 07/02/57

วันนี้รู้สึกไม่ค่อยสดชื่นเพลียทั้งวัน ตอนเย็นลังเลว่าจะปั่นหรือไม่ปั่น ถามพี่ปืนว่าตอนเย็นกินสเต็กกันไหม พี่ปืนบอกว่าปั่นสักหน่อยละกันแล้วค่อยไปกิน ฮาๆ เลยปั่นกันตั้งไว้ 30 km จริงๆ วันนี้ก็มีสมาชิกปั่นหลายคน หินสภาพร่างกายไม่เอื้อเลยต้องหยุดก่อนได้ข่าวว่าหายใจไม่ทัน ขนาดไม่สบายปั่นเร็วมาก ไล่ไม่ทัน ปั่นกันเสร็จโหวตอีกรอบว่าจะกินอะไร พี่ปืนเทไปทางปอม ฮาไปก็ไปจัดอาหารทะเลกันซะอิ่มกลิ้งเลย เพลียๆ พยายามพักผ่อนสักหน่อยนอนไม่ค่อยหลับก่อนหน้านี้เพราะไม่มีพัดลมเมื่อคืนก็นอนสบาย คืนนี้ก็จะหลับเยอะๆ

เมื่อไวท์เมอริตรวจสุขภาพ

IMG_7504วันนี้ตื่นตั้งแต่เช้ามืด เพราะเมื่อวานตั้งสมมติฐานไว้ว่าดอกเหมยฟ้าต้องบานตอนเช้ามืดแน่ๆ เลยเข้าแลปตั้งแต่ยังไม่หกโมงเช้า เข้าไปดอกกำลังจะบานพอดีเลยตั้งกล้องถ่ายแบบ interval 45 วิ ต่อภาพ เสียดายสั้นไปนิดไม่ค่อยอลังการเท่าไหร่แต่ก็พอใจครับครั้งแรกที่เล่นแบบนี้ ดอกเหมยฟ้าบานประมาณหกโมงเช้า ส่วนดอกที่บานไปก่อนนั้นก็เหี่ยวพอดีเหมือนตั้งใจเลย ถ้าสังเกตภาพก็จะเห็นการวิ่งสวนทางกัน

เบื้องหลังการถ่ายทำ

เบื้องหลังการถ่ายทำ

ตอนกลางวันก็วุ่นๆ กับการทำธุรกรรมทางการเงิน ทั้งจ่ายค่าหอ ขึ้นเช็ค ของ statment หาเอกสารต่างๆ และ แวะไปดูห้องซึ่งยังทำไม่เสร็จ

IMG_7510ตอนบ่ายๆ Meo ปอม และโบลิ่ง ช่วยพาเจ้าไวท์เมอริไปตรวจสุขภาพเพราะระหว่างปั่นจะมีเสียงดังตลอดเวลาตอนแรกก็นึกว่าลูกปืน พอไปถึงร้านเฮียตรวจๆ จับๆ ก็บอกว่าลูกปืนยังดีแต่ตัวบันไดมันหลวมๆ สึกไปข้างหนึ่ง งั้นดูยางหน้าให้ผมด้วยมันรั่วแบบซึมตลอด ปะแล้วก็รั่วอีกน่าจะมีอะไรติดอยู่ที่ยางนอกแน่ๆ แต่ระหว่างที่คุยกันไม่รู้อะไรมากระซิบข้างหูว่าเปลี่ยนยางนอกใหม่เหอะ อ้าววว จัดยางหน้าแคบเลยละกันเปลี่ยนใหม่ทั้งสองล้อ ยางในสองเส้น + สำรองอีกสองเส้น สรุป ยางนอก 2 ยางใน 4 อ้าวๆๆ เริ่มบาน ตอนแรกก็ไม่น่าจะเสียตังแล้วเพราะลูกปืนไม่แตก ฮาๆ

ระหว่างยืนรอเปลี่ยนยางก็ถามเฮียเล่นๆ ว่ามี HR ที่ link กับ Endomondo โดยตรงบ้างไหม เข้าทางเฮียครับ รีบเปิดการขายหยิบมาให้ทันทีเป็นยี่ห้อ Polar รองรับ iPhone4s ขึ้นไป เพราะเป็น BT4.0 เอิ่มมมม…. ใจจริงอยากได้มานานละ เคยหาข้อมูลมาบ้างในเน็ท ถ้าสั่งจากเมืองนอกบวกค่าส่ง หรือ ไม่บวกราคาก็พอๆ กับที่เฮียขาย (เฮียยังได้กำไรโข) ก็ใช้เวลาตัดสินใจชั่วเวลาเปลี่ยนยาง เปลี่ยนเสร็จคิดตัง ก็ของ Polar มาด้วยละกัน ฮาๆ

IMG_7525สรุปการพาไวท์เมอริไปครั้งนี้ ไม่มีอาการป่วยหนักมีแต่เรื่องยางซึม แต่กลับมาเจ้าของเป็นโรคทรัพย์จางซะงั้น ส่วนตอนเย็นก็ทดสอบยางกับ Polar พบว่ายางหน้าแคบก็ไม่ได้ช่วยอะไรหรอกแค่ตอนปั่นเสียงรีดถนนไม่ดังเท่าล้อใหญ่แค่นั้นเอง ปั่นหมดแรงเหมือนกัน ตอนอยู่ที่ร้านเฮียแกก็บอกว่ารถฝากขาย เมื่อก่อนล้อใหญ่ปั่นไม่ทันเพื่อน เลยมาเปลี่ยนเป็นหน้าแคบก็ยังปั่นไม่ทันเพื่อนอยู่ดี เลยเอามาฝากขายไปถอยหมอบละ แต่ไม่ได้บอกนะว่าปั่นทันเพื่อนหรือยัง ฮาๆ วันนี้ตั้งเป้าหมายไว้ที่ 50km แต่ปั่นๆ ไปปอมยังไม่เลิก เลยชวนปอมปั่น 60  km เลยละกันปอมชิลๆ อยู่แล้วเลยปั่นต่อ แต่ตอนท้ายแรงหมดไม่สามารถปั่นความเร็วได้ ปอมหงุดหงิดเลยฮาๆ ทำความเร็วเฉลี่ยปอมตกซะงั้น

IMG_7526ปั่นเสร็จอาบน้ำเสร็จเข้าแลปไปเอาพัดลมที่ขอพี่ต้นไว้เมื่อตอนเย็น ซึ่งเป็นพัดลมนุกสมัยที่นุกยังทำงานที่นี่กี่ปีแล้วหว่า เอามาใช้ก่อนไว้ค่อยซื้อใหม่ตอนย้ายละกัน ขอบคุณนุกกับพี่ต้นมากๆ เด้อไม่ร้อนแล้ว

มี HR ละ

มี HR ละ

กราฟแสดง HR ระหว่างปั่น

กราฟแสดง HR ระหว่างปั่น

เหมยฟ้าบานแล้ว

CH7_3710 copyหลังจากรอคอยมาแปดวันเต็มๆ ในที่สุดเหมยฟ้าที่ซื้อมาจากตลาดนัดก็บานละ การทดลองครั้งนี้ถือว่าประสบผลสำเร็จลบคำกล่าวที่ว่าโดนหลอกขายได้สำเร็จฮาๆ เสียดายดอกสีเหลืองทั้งนั้นเลย

วันนี้แทบจะไม่ได้นั่งโต๊ะเลยเช้าไปเรียนเขียน app กับโคนัน เที่ยงเดินไปดูใจอีแดงที่ร้านซ่อมรถ บ่ายฟัง CMMi ซึ่งฟังกี่ครั้งๆ ก็ไม่เข้าหัวจริงๆ ฮาๆ เย็นๆ ออกปั่นอุ่นปอด ไม่ค่อยมีแรงเท่าไหร่เลยตั้งเป้าไว้ที่ 30 km

หลังจากยื่นแบบเสียภาษีออนไลน์ไปเมื่อสัปดาห์ก่อนใช้เวลาประมาณหนึ่งอาทิตย์เท่านั้นก็ได้เช็คเรียบร้อยรวดเร็วทันใจมาก และขั้นตอนการยื่นก็ง่ายกว่าทุกๆ ครั้งที่ผ่านมา

IMG_7490สำหรับอีแดงที่อายุเยอะละประมาณแปดปีเห็นจะได้ เข้าโรงหมอคราวนี้ด้วยโรคระบบไฟฟ้าผิดปกติ และ เบรคหน้าไม่ทำงาน จะเอาไปซ่อมหลายรอบละแต่ต้องทิ้งค้างคืนเลยไม่ได้ไปสักที เมื่อวันจันทร์เลยเอาไปทิ้งไว้ ตอนแรกช่างวินิจฉัยว่าเป็นเพราะแบตเสื่อมเลยทำให้ระบบไฟไม่ทำงาน แต่ผมก็อธิบายอาการให้ฟังว่าปิดกุญแจแต่เครื่องยังไม่ดับด้วยนะ ตอนไปดูเมื่อวานก็อธิบายอีกรอบช่างเลยไล่ระบบไฟให้พบว่ามันซ๊อตจริงๆ ที่กล่องรวมสายตรงตัวรถเลย ช่างใจดีครับแกปรับโน้นปรับนี้ให้หลายอย่าง ผลออกมาเป็นที่น่าพอใจมากระบบไฟกลับมาเหมือนเดิมอุ่นใจขึ้นเวลาเลี้ยวมีไฟเลี้ยวสักที รวมค่ายาค่าหมอก็ 750 บาท ค่าแบตก็ปาไป 500 ละ อีแดงกลับมาฟิตเปี๊ยะเหมือนเดิมละ ไว้หาตังเอาไปอัปยางล้อใหม่สักทีเก่าแตกลายงาละ

IMG_7492ส่วนการปั่นวันนี้เนื่องจากรู้สึกล้าๆ เลยตั้งเป้าไว้ที่  30 km โดยใช้เกียร์เบาเน้นรอบขา เกียร์หน้าสองหลังแปด ปั่นสับขาตอนแรกดูเหมือนมันไปไม่เร็วแต่พอดูไมล์มันไปเร็วใช้ได้นะ 26 – 27 km/h งงเลย สับขาเหนื่อยแต่เหนื่อยคนละแบบกับเกียร์หนักๆ เพราะเกียร์หนักๆ จะรู้สึกจุกและร้อนกล้ามเนื้อเร็วกว่า ปั่นเร็วๆ เบาๆ เป็นการเบิร์นปอดได้ดีทีเดียว

IMG_7494ปั่นเสร็จก็ไปกินปลาเผากับพี่ปืนสองคน สั่งตัวใครตัวมันแต่คราวนี้ป้าแกนำเสนอราคาสองร้อยบาท ปกติไปกินกัน ร้อยห้าสิบ ไม่เคยรู้มาก่อนว่ามีหลายราคา พี่ปืนลังเล จะขอตัวปกติป้าบอกว่าตัวเล็กยังไม่สุกจ้า อะงั้นเอาสองร้อยมาลองละกัน กินเสร็จอิ่มจุกเลย เหอๆ

เอ้อ!! ตอนนั่งประชุม iPhone แจ้งว่ามีอัปเดท iOS 7.1b5 จริงๆ มันมาตั้งแต่เมื่อวานแล้วมั้งแต่ไม่ค่อยได้เข้าไปดูเลยลองอัปเดท พบว่าความแตกต่างทางกายภาพไม่ค่อยเห็นแล้ว คงจะเร็วๆ นี้แล้วละมั้งตัวจริง

วิธีบันทึก VDO จาก Facebook A Look Back

หลังจาก facebook ปล่อย Facebook A Look Back ออกมาหลายคนตื่นเต้นที่ได้ดูอะไรๆ ย้อนหลัง แต่สำหรับคนมีความหลังพอเห็นแทบจะลบ facebook ทิ้งก็มีฮาๆ แต่ส่วนใหญ่ชอบนะ ถามกันมามากมายว่าจะแชร์ยังไง เพราะเค้าไม่ได้ทำที่สำหรับแชร์ไว้ให้ (ล่าสุด facebook ทำปุ่มแชร์ไว้ให้แล้วครับ 05/02/57) ใครเข้าไปดูก็จะเห็นเฉพาะของตัวเอง ผมเลยบันทึกวิธีที่ผมใช้นะครับ จริงๆ อาจจะมีวิธีง่ายกว่านี้ ก็ลองไปหากันดู แต่สำหรับผมวิธีนี้ง่ายสุดละ

ผมจะพูดแค่สอง Browser คือ Firefox ที่ผมใช้เป็นหลัก และ Google Chrome ที่คนส่วนใหญ่ใช้กันในขณะนี้ ส่วน IE ไม่รู้จ้า… ไม่เคยเห็น วิธีคล้ายกันมาก หลักการเดียวกันคือการใช้เครื่องมือพัฒนาเว็บที่ทั้งสองให้มานั้นเอง

Firefox

1. เปิดหน้าเว็บ https://www.facebook.com/lookback

2. Click ขวาบนพื้นที่ว่างๆ ไม่ใช่บน VDO นะครับ แล้วเลือกเมนู “ตรวจดูส่วนประกอบ” ถ้าเป็นภาษาอังกฤษก็จะเป็น “Inspect Element”

Screenshot 2014-02-04 22.22.59

3. มองหาแถบด้านล่าง แล้วเลือก Tab “เครือข่าย” หรือ “Network”

Screenshot 2014-02-04 22.26.52

4.Reload หน้าเว็บหนึ่งรอบ แล้ว Click ที่แถบด้านล่าง VDO ตรง HD เพราะรับชมแบบความละเอียดสูง ถ้า Click ไม่ได้ให้ลองเลื่อนๆ VDO ลงมาให้อยู่ในเส้นประด้านล่างครับ

Screenshot 2014-02-04 22.23.40

5.เมื่อ Click HD VDO จะเริ่มเล่นและด้านล่างก็จะเริ่มแสดงการทำงานต่างๆ ให้มองหา ชนิดที่เป็น mp4

Screenshot 2014-02-04 22.26.52

6.เมื่อเจอ mp4 ให้ Click ขวาบนแถบนั้นแล้วเลือก “คัดลอก URL” หรือ “Copy URL”

Screenshot 2014-02-04 22.27.04

7.นำไปเปิดแล้วทำการบันทึก หลังจากนั้นก็สามารถนำไป upload ขึ้น facebook หรือ youtube ก็ได้

Google Chrome

1. เปิดหน้าเว็บ https://www.facebook.com/lookback

2. Click ขวาบนพื้นที่ว่างๆ ไม่ใช่บน VDO นะครับ แล้วเลือกเมนู  “Inspect Element”

Screenshot 2014-02-04 22.43.44

3. มองหาแถบด้านล่าง แล้วเลือก Tab “Network”

4.Click ที่แถบด้านล่าง VDO ตรง HD เพราะรับชมแบบความละเอียดสูง

5.เมื่อ Click HD VDO จะเริ่มเล่นและด้านล่างก็จะเริ่มแสดงการทำงานต่างๆ ให้มองหา ชนิดที่เป็น video/mp4

Screenshot 2014-02-04 22.44.30

6.เมื่อเจอ video/mp4 ให้ Click ขวาบน link แล้วเลือก  “Copy Link Address”

Screenshot 2014-02-04 22.44.59

7.นำไปเปิดแล้วทำการบันทึก หลังจากนั้นก็สามารถนำไป upload ขึ้น facebook หรือ youtube ก็ได้

การเข้าถึงเมนูอาจจะมีหลายวิธีสำหรับท่านที่ใช้ประจำอยู่แล้วก็สามารถทำได้ตามความถนัด นอกจากนี้วิธีเหล่านี้ยังสามารถนำไปประยุกต์ใช้กับงานอื่นๆ ได้อีกด้วย เช่นเข้าไปงัดแงะดูว่าเว็บเค้าไปดึงอะไรมาบ้าง ส่งอะไรไปบ้างเป็นต้น คงมีประโยชน์บ้างนะครับสำหรับบทความนี้ ใครที่ทำไม่เป็นก็ให้ตั้งสติแล้วค่อยทำนะครับเดี๋ยวก็ได้

Older posts Newer posts

Copyright © 2014 MrChoke.Org

Theme by Anders NorenUp ↑